Physio-Santé

La Commotion cérébrale : un sujet percutant !

2012-01-18T14:21:00.000-08:00

1. Qu'est-ce qu'une commotion cérébrale?

Une commotion cérébrale est un type courant de traumatisme crânien et cérébral qui peut être causé par un coup direct ou indirect porté à la tête ou au corps (par exemple, une collision de voiture, une chute ou une blessure sportive). Cela provoque un changement dans le fonctionnement du cerveau, causant plusieurs symptômes. Lorsqu'une personne est victime d'une commotion cérébrale, les dommages à la structure de son cerveau ne sont pas apparents.

2. Qu'est-ce qui se passe?

Lorsqu'une personne est victime d'une commotion cérébrale, son cerveau est secoué à l'intérieur du crâne. L’effet exact de la commotion cérébrale sur les cellules du cerveau n'est pas encore déterminé avec exactitude, mais le mécanisme semble impliquer un changement au niveau des fonctions chimiques.

Les cellules du cerveau demeurent vulnérables dans les minutes qui suivent une commotion cérébrale, voire dans les jours suivants. À ce sujet, de nouvelles études révèlent que le problème ne se situe pas forcément au niveau de la structure des tissus du cerveau, mais plutôt dans son fonctionnement. La durée exacte de ce changement n'est pas déterminée. Au cours de cette période, le cerveau ne fonctionne plus normalement et est plus vulnérable à un second traumatisme.

3. Comment se produisent les commotions?

La plupart des commotions cérébrales résultent d’une collision à haute vitesse avec un objet ou une personne.

4. À qui en parler?

Il est très important d'obtenir des conseils médicaux dès que possible à la suite de tout coup porté à la tête ou au corps, en présence de signes ou symptômes de commotion cérébrale. Souvent, les commotions cérébrales ne sont pas traitées (et peuvent même ne pas être décelées), car peu de symptômes sont apparents aux yeux du simple observateur. Dans bien des cas, les symptômes d'une commotion cérébrale ne sont pas remarqués avant qu'une augmentation des efforts n’en aggrave les effets. En fait, 4 sportifs professionnels sur 5 ignorent avoir subi une commotion cérébrale (Delaney et al, CJSM 2001).

Il est important de porter attention à l'apparition d'éventuels changements physiques, cognitifs et émotionnels. Vous ne pouvez jamais être assez prudent!

Les symptômes peuvent s'aggraver plus tard dans la journée, voire au cour de la journée suivante. Si elle n'est pas traitée correctement, une commotion cérébrale peut occasionner des problèmes permanents et nuire gravement à la qualité de vie.

La perte de mémoire ou l'amnésie liée à l'incident est une des manifestations courantes des commotions cérébrales. Si vous pensez avoir été victime d'une commotion cérébrale, vous devriez vous retirer immédiatement de l'activité en cours, qu'il s'agisse d'une activité sportive, professionnelle ou scolaire.

5. Symptômes d'une commotion

À la suite d'une commotion cérébrale, vous pourriez présenter plusieurs types de symptômes. Contrairement à la croyance populaire, la plupart des commotions n’entraînent pas une perte de conscience. Il est important de se rappeler que certains symptômes peuvent apparaître immédiatement, tandis que d'autres peuvent apparaître ultérieurement. Les symptômes peuvent varier d'une personne à l'autre, mais il existe certaines combinaisons classiques de symptômes. Certains peuvent être subtils et ne pas être remarqués par la victime, les collègues, les amis ou la famille. De plus, certains symptômes peuvent être attribués à un élancement du cou, à des contusions au cuir chevelu ou à d'autres blessures, et non uniquement au traumatisme cérébral. La perte de conscience n'est pas nécessaire pour diagnostiquer une commotion cérébrale, mais s'il y a perte de conscience, obtenez une aide médicale immédiatement.

Voici certains symptômes et signes :

Symptômes

• Nausée

• Vertiges

• Confusion

• Fatigue

• Faiblesse

• Maux de tête

• Irritabilité

• Désorientation

• Voir des lumières vives ou des étoiles

• Sentiment d'assommement

• Dépression

Signes

• Comportement inapproprié

• Diminution de la capacité à travailler/jouer

• Incapacité d'accomplir des tâches quotidiennes

• Difficulté au niveau de l’attention et de la mémoire

• Vomissement

• Perturbations du sommeil

• Regard absent

• Déséquilibre

Parmi les autres symptômes plus « vagues » décrits, notons les étourdissements, la vision floue, les changements d'humeur, un sentiment de « ralentissement » et un sentiment de « ne pas être soi-même ».

6. Dépistage et diagnostic

Les commotions cérébrales sont courantes et la plupart d'entre elles guérissent sans incident. Une commotion cérébrale porte toujours en elle la possibilité de dommages plus importants et doit être examinée dès que possible.

De plus, si les symptômes ne se sont pas résorbés dans un délai de 10 jours, il est conseillé de consulter un expert des commotions cérébrales. Un médecin ou un thérapeute sportif adéquatement formé pourra évaluer votre condition et orienter votre retour aux activités. Cet examen pourrait consister en des tests de mémoire, de concentration, de la vue, de coordination, de réflexes et d'équilibre. Votre médecin pourrait également vous demander de faire d'autres tests tel un Scan ou un IRM. Toutefois dans la plupart des cas de commotion cérébrale, ces tests ne permettront pas de voir des dommages visibles.

La gravité est probablement influencée par un certain nombre de facteurs. Par exemple, la gravité peut être influencée par l'historique d'une personne en matière de traumatismes crâniens. Cela peut également causer une rémission différente et plus lente, raison pour laquelle l'historique en matière de commotions cérébrales devrait toujours être pris en considération

Parfois, les tests neuropsychologiques jouent un rôle important dans l'identification de troubles cognitifs légers (c.-à-d., perte de mémoire et de concentration) causés par les commotions cérébrales. Ils peuvent parfois aider dans la planification du retour aux activités précédant la commotion

7. Quand puis-je retourner à mes activités?

Toute personne ayant subi une commotion cérébrale doit cesser ses activités immédiatement et être examinée par un médecin. Comme les symptômes peuvent s'aggraver au cours de la nuit ou le jour suivant, vous ne devriez pas poursuivre vos activités. Il est impératif d’observer un repos physique et cognitif. Le cerveau doit être mis au repos. Il est important de ne pas le stimuler par le biais de la télévision, de jeux vidéo, de l’ordinateur ou encore la lecture Il est donc important que le retour aux activités soit progressif et surveillé par un professionnel de la santé. Aucun sport ne doit être pratiqué dans les 24 heures suivant une commotion.

Le retour au jeu dans une activité physique pouvant impliquer des contacts présente de très grands dangers. La conséquence la plus grave constitue le syndrome du second impact. C'est une affection rare mais habituellement mortelle où même un coup en apparence faible porté à un cerveau affligé d'une commotion cérébrale amène un œdème cérébral massif.

Le meilleur moyen de vous assurer un retour au jeu sécuritaire est de consulter un médecin, un thérapeute du sport agréé ou un physiothérapeute spécialisé en sportif.

Source:thinkfirst.ca

Savez-vous que 1 personne sur 5 est affectée par la douleur chronique? Voici quelques trucs pour limiter les risques d’en faire partie.

2011-10-19T11:57:00.000-07:00

Avez-vous déjà entendu parler de la douleur chronique? Pour bien comprendre ce phénomène, il faut savoir que la douleur, bien qu’elle soit désagréable, a un rôle important pour chacun. Il s’agit de nous alerter quand notre corps est en danger. Lorsque notre douleur est chronique, les signaux d’alerte sont toujours envoyés, mais sans qu’il y ait de véritables dangers pour notre corps. À ce moment, le phénomène douloureux est devenu le problème en tant que tel et non la blessure sous-jacente.

La douleur chronique est définie, selon l’association internationale sur l’étude de la douleur (IASP), par la présence d’une douleur qui dure plus de 2 mois après le temps normal de guérison d’une lésion. Elle peut donc se développer en se blessant lors d’un accident au travail, à la maison ou dans un sport. De plus, elle peut apparaître en association avec des problèmes de santé telle que le diabète et le cancer.

Le plus important, pour éviter qu’une douleur devienne chronique, est de faire confiance à son médecin et aux autres professionnels qui traitent notre blessure. Pour ce faire, vous devez suivre leurs conseils et vous impliquer dans vos traitements.

Pour prévenir que la douleur devienne chronique, voici les consignes à suivre suite à une blessure :

Suite à une blessure, reprenez graduellement vos activités.
Prenez votre médication prescrite avant que votre douleur ne devienne insupportable
Prenez-vous en main en suivant les directives de votre médecin et de votre thérapeute. Évitez de changer sans cesse de traitements.
Acceptez vos limites temporaires. Cessez de vous battre et vous irriter contre votre douleur!
Ne vérifiez pas sans cesse que la douleur est toujours là! Les études ont prouvés que lorsqu’on se concentre sur notre douleur, celle-ci augmente de façon importante.
Soyez positif! Évitez de parler de votre douleur à tout moment. Mettez l'emphase sur vos améliorations.

En plus de suivre les indications de votre médecin, vous pouvez également consulter un physiothérapeute, un ergothérapeute ou un kinésiologue formé en gestion de la douleur pour favoriser votre récupération et vous encadrer afin de prévenir une persistance des douleurs.

Ne laissez pas la douleur nuire à vos activités, consultez un spécialiste de chez Physio-Santé!

Le thérapeute du sport agréé: Qui est-il? Comment peut-il vous aider?

2011-09-22T12:28:00.000-07:00

Vous pratiquez un sport de haut niveau? Vous êtes actifs physiquement? Votre travail demande beaucoup à votre corps? Le thérapeute du sport peut être votre allié!

Les Canadiens de Montréal, les Alouettes, l’Impact, le Cirque du Soleil, ça vous dit quelque chose ? C’est à travers ce genre d’organisations que les thérapeutes du sport évoluent.

Le champ de pratique d’un thérapeute du sport agréé comprend la prévention, les soins immédiats sur le terrain et le reconditionnement des blessures musculo-squelettiques. Il est l’intervenant de première ligne dictant le retour au jeu.

A titre préventif, le thérapeute du sport agréé La prévention comprend : les évaluations musculo-squelettiques et posturales, le choix ainsi que le réglage et la réparation d’équipements, le réchauffement, les programmes de conditionnement, l’application de bandages prophylactiques et de soutien de même que l’adaptation à l’environnement et aux installations de l’activité.

Sur le terrain le thérapeute du sport :

· évalue la blessure et applique des techniques facilitant un retour au jeu sécuritaire.

· Donne les soins de base pour le maintien des fonctions vitales lors d’une blessure plus sévère

· Il reconnaît et traite les dysfonctions neurologiques traumatiques aigües et prodigue les premiers soins.

· Le thérapeute du sport agréé est également habileté à reconnaître et à gérer les commotions cérébrales.

En clinique le thérapeute du sport agréé :

· évalue les blessures et les conditions aigües ou chroniques

· utilise les techniques modernes de réadaptation

· favorise un environnement propice à une guérison optimale en préparation à la réadaptation sécuritaire à un style de vie actif.

Le thérapeute du sport fait partie intégrante d’un service complet pour optimiser les performances et le bien-être individuel en collaboration avec tout le personnel concerné (entraineur, physiothérapeute, médecin, etc.). De plus, la promotion d’un mode de vie sain est une valeur primordiale du thérapeute du sport.

Depuis quelques années, un nouveau terme a fait son apparition dans le jargon de la thérapie du sport: l’athlète industriel. Ce sont des individus travaillant dans des conditions exigeantes physiquement. Un peu comme les athlètes, ils sont vulnérables à subir des blessures traumatiques ou des douleurs chroniques reliées au surmenage.

Alors que vous soyez un(e) athlète de compétition, un(e) athlète professionnel(le) ou guerrier(ère) de fin de semaine, gardez en mémoire que, pour vos douleurs aigües ou chroniques, le thérapeute du sport peut vous aider!

La tête vous tourne? C’est peut-être le VPPB…

2011-09-20T08:27:00.000-07:00

Le vertige positionnel paroxystique bénin, mieux connu sous son acronyme VPPB, est une forme d’étourdissement très intense et de courte durée provoqué par des mouvements de la tête. Les personnes atteintes de ce trouble ont l’impression très forte que l’environnement bouge autour d’eux lors de certains gestes précis (exemple :se tourner dans le lit, se pencher vers l’avant, etc). Malgré la forte intensité des vertiges, il ne s’agit absolument pas d’une pathologie grave. En effet, ceux-ci sont provoqués par de fins cristaux de carbonate de calcium en circulation dans des canaux de l’oreille interne. À chaque fois que les cristaux sont déplacés dans ce conduit par les mouvements de la tête contre gravité, les vertiges sont provoqués. Le VPPB diffère de d’autres pathologies de l’oreille interne, comme la maladie de Ménière, où le vertige perdure pendant 15 à 100 minutes et est associé à une perte d’audition. Dans le cas du VPPB, aucune perte auditive ne se produit. Les vertiges sont le seul symptôme. Bien que bénin, ce trouble est associé à une diminution importante de la qualité de vie et augmente de façon notable le risque de chute chez la personne âgée. La solution à ce problème très incommodant? Plusieurs techniques existent afin de ramener les cristaux au bon endroit dans l’oreille interne. Celles-ci consistent en plusieurs mouvements consécutifs de la tête effectués dans un ordre précis. Votre médecin de famille, oto-rhino-laryngologiste ainsi que moi, physiothérapeute, connaissent ces manœuvres et seront en mesure de vous aider.

2011-09-14T10:11:00.000-07:00

C'est le printemps: Il fait beau, les feuilles poussent, les bourgeons sortent, vous éternuez, votre inconfort est grandissant...Êtes-vous au prise avec des allergies saisonnières ?

2011-04-26T06:04:00.000-07:00

Selon une étude de l’Institut National de Santé Publique du Québec, près de 25% de la population souffre d’allergies respiratoires.

Une allergie est une réaction excessive du système immunitaire (système de défense du corps) à une substance étrangère au corps qui normalement est sans danger. De telles substances sont appelées« allergènes » et les principales sont : pollens, herbes à poux, poussière, acariens, substances sur les poils ou la peau des animaux, moisissures et certains produits chimiques. Lorsqu’une ou des substances entrent en contact avec les yeux ou les voies respiratoires de la personne allergique, le système immunitaire met en branle une réaction inflammatoire. De l’histamine et d’autres substances inflammatoires sont alors inutilement libérées. Cette réaction entraine la dilatation des vaisseaux sanguins et l’augmentation des sécrétions liées à l’apparition des symptômes de rhinite allergique.

Les allergies sont souvent saisonnières. Lorsqu’elle est causée par le pollen, on l’appelle rhinite saisonnière ou, plus communément, rhume des foins. Elle apparaît périodiquement, le plus souvent, du printemps à la fin de l’été. Au printemps c’est le pollen des arbres qui est en cause, au mois de Juillet c’est plutôt les graminées (gazon, foin, seigle, blé, maïs) et à la fin de l’été, l’herbe à poux. Les moisissures plus importantes au moment de la fonte des neiges et de l’entretien des pelouses peuvent aussi êtres en cause.

Les symptômes peuvent se manifester de diverses façons selon les individus, les principaux sont :

- Démangeaisons, larmoiements et rougeurs des yeux

- Éternuements

- Picotements du nez

- Congestion nasale (rhinites allergique)

- Écoulement nasal

- Difficultés respiratoires

Ces symptômes peuvent être accompagnés de fatigue, de mal de tête et de sinusite.

Traitements

Cesser l’exposition aux allergènes connus est la première étape du traitement antiallergique. Mais ce n’est pas toujours possible, comme dans le cas du pollen.

Les différentes méthodes de traitements sont principalement :

· La médication (antihistaminiques, décongestionnants, etc.)

· La désensibilisation progressive (Une fois par mois pendant trois à cinq ans)

· Les approches alternatives comme l’acupuncture

Les allergies tout comme l’asthme et les sinusites peuvent être traités efficacement par l’acupuncture.

L’acupuncture considère la réaction allergique comme une mauvaise adaptation de l’organisme à son environnement.

Le traitement vise à équilibrer l’énergie du patient et à le soulager de ses symptômes allergiques : en diminuant en phase aigue les symptômes d’inflammation et de congestion et en prévention en régularisant le système immunitaire pour prévenir les manifestations futures.

L’acupuncture tient compte des forces et des faiblesses propre à chaque individu lorsqu’il établit le bilan énergétique lors de là première visite.

Il est conseillé de consulter en acupuncture avant la période des allergies afin d’obtenir de meilleurs résultats.

Il est à noter que les enfants réagissent très vite et très bien à l’acupuncture.

Une approche complémentaire au traitement d’acupuncture peut aussi être envisagé conjointement avec de la naturopathie ou de l’homéopathie.

Pour plus d’information, n’hésitez pas à me contacter ou prendre rendez-vous avec Lorraine

Bon printemps!

« Aïe ! Mon sciatique est coincé ! »

2011-04-12T08:48:00.000-07:00

Vous avez peut-être déjà entendu quelqu’un dire qu’il avait le nerf sciatique coincé. Le terme médical pour désigner ce problème est la sciatalgie. Un terme médical général qui signifie tout simplement : une douleur sur le trajet du nerf sciatique.

Les nerfs sont comparables à des fils électriques : ils acheminent plusieurs informations entre différentes parties du corps. Le nerf sciatique est le plus long du corps humain. Il prend naissance au bas du dos et descend ensuite dans chacune des jambes pour terminer sa course au niveau des pieds.

La douleur ressentie sur le trajet du nerf est causée par l’inflammation de celui-ci. Le plus souvent, cette inflammation provient d’une compression d’un nerf au niveau du bas du dos. Même vous ressentez votre douleur derrière la cuisse ou le mollet, elle vient de votre dos. Dépendamment du degré de la compression, d’autres symptômes pourront apparaître, tels que des engourdissements et parfois même une diminution de force de certains muscles de la jambe.

La sciatalgie peut débuter de plusieurs manières : prendre des postures inadéquates de façon prolongée, faire de faux mouvements au niveau du dos, ou bien de l’usure à la colonne vertébrale associée au processus de vieillissement. Une autre cause fréquente est l’hernie discale. C’est une déformation du disque qu’il y a entre chaque vertèbre de la colonne vertébrale.

Pour éviter l’apparition d’une sciatalgie :

· Adoptez une bonne posture générale

· Faire des efforts de façon adéquate (ex : pliez les genoux pour soulever une charge)

· Évitez les mouvements à bout de bras (gardez les charges près du corps)

· Évitez de forcer en torsion

Si vous souffrez de ce problème, il est conseillé d’éviter les mouvements qui reproduisent votre douleur dans les premiers temps car plus la douleur descend dans la jambe, plus le problème s’aggrave. Il est cependant important de demeurer actif. En effet, les études ont prouvées que les gens qui cessent leurs activités et passent plus de temps couchés ou assis, ont une récupération plus longue.

Si la douleur persiste et vous empêche de reprendre vos activités, n’hésitez pas à consulter un physiothérapeute. Grâce à une évaluation, il pourra déterminer la cause de la douleur et la traiter de façon plus spécifique à l’aide de différents exercices adaptés et à des techniques de thérapie manuelle. Il pourra aussi vous conseiller pour favoriser la guérison des tissus et prévenir les récidives.

Ne laissez pas la douleur nuire à vos activités, consultez un physiothérapeute !

Ressentez-vous une douleur aux genoux quand vous descendez l’escalier, faites du vélo ou restez assis de façon prolongée ? Peut-être souffrez-vous d’un syndrome fémoro-patellaire?

2011-04-06T05:07:00.000-07:00

Le syndrome fémoro-patellaire (SFP) est la blessure de sur-utilisation la plus fréquente au genou. Il est principalement rencontré chez les jeunes de 10 à 30 ans, particulièrement chez les jeunes filles. Cependant, tout le monde peut en souffrir. Une augmentation trop rapide du volume d’entraînement ou encore d’un alignement inadéquat lors de certains mouvements répétitifs peut être à l’origine de vos douleurs.

Certains facteurs peuvent vous prédisposer au développement d’un syndrome fémoro-patellaire.

· un manque de souplesse musculaire

· un mauvais alignement du pied

· une mauvaise biomécanique

· une musculature trop faible

· un déséquilibre musculaire.En effet, ces conditions modifient l'alignement de la rotule, celle-ci frottant alors de façon inégale contre votre fémur.

Ainsi, les gens affectés par le SFP ressentiront généralement une douleur d’apparition progressive pendant ou après leur entraînement, à la pratique de leur sport ou à la descente d’escaliers. Cette douleur apparaîtra le plus souvent derrière la rotule ou à la partie interne du genou. Selon le degré d’irritation, un inconfort peut même être présent en position assise prolongée.

Certains éléments peuvent vous aider à prévenir le développement d’un SFP. Il est entre autre important de maintenir une bonne force ainsi qu’une bonne souplesse des membres inférieurs. De plus, un programme d’entraînement adéquat et bien adapté est des plus importants. Si malgré tout vous êtes ennuyé par des douleurs, vous devrez identifier les activités qui la provoquent et réduire leur fréquence, afin de diminuer l’inflammation. Après l’activité, appliquer de la glace au site de la douleur peut également vous aider à contrôler la douleur.

Sachez également que si vos douleurs persistent, quelques rencontres avec votre physiothérapeute peuvent vous aider. Vous aurez une évaluation complète de votre articulation, l’analyse de la biomécanique de vos membres inférieurs ainsi que de vos gestes sportifs. Le traitement s’appuiera sur 3 principes : soit la réduction de l’inflammation, l’amélioration de la dynamique fémoro-rotulienne ainsi que la rééducation des gestes sportifs. Votre physiothérapeute pourra également vous conseiller quant à la gestion de vos activités et vous enseigner un programme d’exercices personnalisé.

Ne laissez pas la douleur nuire à vos activités , consultez un physiothérapeute.

Votre enfant souffre d’hyperactivité ? Il a de la difficulté à se concentrer ? L’écriture est une tâche ardue pour lui ? Savez-vous ce que l’ergothérapie peut l’aider ?

2011-03-29T06:05:00.000-07:00

L’ergothérapie et votre enfant
L’ergothérapeute est un professionnel de la santé qui, par le biais d’activités significatives, offre ses services à toute personne dont le fonctionnement dans la vie de tous les jours est compromis.

Lorsqu’il s’agit d’un enfant, l’objectif principal est de parvenir à un niveau de fonctionnement satisfaisant. À travers l’activité et le jeu, l’ergothérapeute vise l’autonomie de l’enfant en travaillant des objectifs plus précis comme prendre conscience de son corps, améliorer la motricité globale ou fine, d’instaurer un cadre/routine à la maison, favoriser l’autonomie dans les activités de la vie de tous les jours, de réussir à l’école, etc.

Une évaluation en ergothérapie permet d’objectiver et de documenter des éléments qui peuvent entraver le fonctionnement, l’adaptation et l’intégration de l’enfant dans son milieu de garde ou scolaire. L’ergothérapeute établit un plan d’intervention et peut assurer un suivi à raison d’une à deux fois par semaine. Des recommandations sont faites aux parents, aux enseignants ou autres professionnels du milieu scolaire..

L’ergothérapeute peut aussi offrir des services de dépistage / d’évaluation / de consultation aux différents milieux où gravitent les enfants (écoles, CPE, garderies, organismes communautaires).

Clientèle visée par ce service

Voici quelques exemples de champs d’intervention

• TDA/H (trouble déficitaire de l’attention avec ou sans hyperactivité)

• Problèmes de motricité globale et/ou fine

• Troubles neurosensoriels et de comportement

• Retard ou trouble de développement – Immaturité neurologique

• Difficultés au niveau de l’écriture

• TED (trouble envahissant du développement), syndrome d’Asperger, Autisme

• Dyspraxie

• Troubles d’apprentissage scolaire

• Syndrome de Dysfonction Non Verbale

L’ergothérapeute peut intervenir dès qu’un enfant présente des difficultés qui entravent son développement et son autonomie. Si vous soupçonnez un problème chez votre enfant, n’hésitez pas à consultez un ergothérapeute spécialisé en pédiatrie.

Qu’est-ce que l’arthrose et en guérit-on ?

2011-03-20T07:14:00.000-07:00

L'arthrose n'est pas une maladie. C'est un processus normal de vieillissement qui consiste en une dégénérescence progressive du cartilage dans une articulation. Le terme « arthrose » veut tout simplement dire « usure du cartilage ». Vous vous demandez à quoi ressemble du cartilage? Regarder le bout d’un os d’une cuisse de poulet. Le cartilage est l’espèce de cire blanche au bout de l’os. Et ce cartilage forme une protection qui permet à ce que les os ne frottent pas l’un sur l’autre. Avec l’arthrose, comme le cartilage diminue, l’os finit par être exposé provoquant une douleur et réduisant la mobilité. À peu près tout le monde sera touché par l’arthrose un jour ou l’autre. Dès l’âge de 40 ans, 90 % des gens présentent des signes d’érosion articulaire.

La plupart des facteurs de risque de l’arthrose – comme les gènes et l’âge – ne sont pas modifiables. Cela dit, comme l’obésité compte également au nombre des facteurs pouvant accroître le risque d’arthrose, le maintien d’un poids santé contribue à la prévenir.

Comme elle résulte de l’usure, l’arthrose a tendance à toucher surtout les articulations portantes comme les hanches et les genoux. Mais elle affecte également souvent les doigts, la colonne vertébrale et d’autres articulations comme celles du gros orteil.

Les traitements recommandés pour l’arthrose sont notamment:

la physiothérapie
l’amélioration de la forme physique en général
la perte de poids
le port de souliers bien adaptés

Votre physiothérapeute vous aidera, à l’aide d’exercices et de technique manuelle, à regagner une meilleure mobilité de l’articulation touchée, ce qui permettra de soulager vos douleurs. Il pourra également vous enseigner des exercices de renforcement pour mieux supporter l’articulation touchée. Des conseils posturaux aideront également à limiter le stress sur la zone problématique. Il vous conseillera pour bien choisir les activités qui conviennent à votre état de santé.

Les anti-inflammatoires, comme l’acétaminophène ou l’ibuprofène, peuvent aussi être efficaces pour soulager les symptômes. Votre médecin pourrait également vous prescrire un AINS (anti-inflammatoire non stéroïdien) vendu sur ordonnance.

Finalement, on peut opter pour un traitement par injection, comme le Synvisc (viscosupplément injectable), qui est surtout recommandé pour l’arthrose du genou.

Ne laissez pas la douleur nuire à vos activités, consulter un physiothérapeute !

Vous avez mal à l’épaule? Peut-être souffrez-vous d’une « tendinite » de la coiffe des rotateurs

2011-03-14T11:46:00.000-07:00

.La « tendinite » de la coiffe des rotateurs est une affection qui survient lorsqu’un tendon de l’épaule a été trop sollicité.

Quand vous reproduisez souvent les mêmes mouvements ou que vous forcez de manière inappropriée, de petites blessures peuvent survenir dans vos tendons. Ces microtraumatismes entraînent de la douleur et provoquent une « cicatrice ».

Les personnes de plus de 40 ans et celles qui doivent travailler les bras en élévation sont plus enclins à développer ce type de problème.

Pour prévenir cette blessure, un réchauffement approprié avant toutes activités est de mise. Par exemple, vous n’avez pas joué tennis depuis un an ? Ne recommencez pas avec la même intensité et la même durée que lors de votre dernière partie. Votre cerveau se rappellera de vos capacités antérieures mais votre corps, lui, risque d’en souffrir!

Si malgré ces précautions vous ressentez de la douleur, voici ce que vous devez faire :

• Dans la première semaine, mettez votre épaule au « repos », c'est-à-dire évitez les mouvements douloureux. Cependant vous devez continuer à bougez votre épaule car c’est une articulation qui tend à s’ankyloser rapidement.

• Vous devez également appliquer de la glace sur l’épaule 2 à 3 fois par jour, pendant 15 minutes.

La douleur persiste ? Les services d’un physiothérapeute seront alors requis. Par un examen minutieux, votre physiothérapeute sera en mesure de vous confirmez la présence d’une tendinopathie de la coiffe des rotateurs. Par la suite, il vous enseignera un programme d’exercices visant à améliorer, s’il y a lieu, la biomécanique de votre épaule, votre posture, votre souplesse et la force de votre musculature. Il pourra également compléter les traitements à l’aide d’ultrasons, de frictions transverses, de massage ainsi qu’à l’aide de thérapie manuelle pour améliorer la mobilité de l’articulation.

En cas de persistance des symptômes, il collaborera avec votre médecin qui pourra vous prescrire des anti-inflammatoires ou avoir recours à une injection de cortisone s’il le juge nécessaire.

Il est important de soigner rapidement cette affection car elle pourrait devenir chronique ou se compliquer d’une bursite ou d’une capsulite.

Ne laissez pas la douleur nuire à vos activités, consultez votre physiothérapeute.

Vous souffrez d’une maladie chronique et vous aimeriez améliorer votre qualité de vie ? Vous désirez améliorer vos performances sportives? Vous souhaitez tout simplement vous remettre en forme ? Avez-vous pensé à consulter un kinésiologue ?

2011-03-07T11:17:00.000-08:00

Selon la Fédération des Kinésiologues du Québec, « le kinésiologue est un professionnel de formation universitaire diplômé en kinésiologie qui, par le biais d’une intervention personnalisée et sécuritaire en activité physique, contribue au maintien ou à l’amélioration de la santé des individus ». En d’autres mots, la kinésiologie est régulièrement décrite en tant que science du mouvement. Le kinésiologue est présent dans divers milieux qui touchent de près ou de loin l’activité physique. Il travaille principalement en prévention et en réadaptation. Ses principales interventions consistent à l’évaluation de la condition physique et à la prescription d’exercices physiques adaptés.

Par le biais de l’activité physique, le kinésiologue peut vous aider à diminuer les risques d’être atteint d’un trouble de la santé tel qu’une maladie cardiovasculaire. De plus, il vous est possible de réduire les risques de blessures professionnelles, sportives ou autres en améliorant votre endurance musculaire et votre flexibilité. Enfin, avant de commencer la saison de votre sport préféré, il est conseillé de consulter un kinésiologue, afin d’élaborer une préparation physique.

Si vous êtes atteint d’une maladie chronique (fibromyalgie, diabète, sclérose en plaque, etc.) ou si vous avez des douleurs depuis longtemps, les services d’un kinésiologue peuvent vous être bénéfiques. Le rôle de l’activité physique est alors d’éviter un déconditionnement physique et d’améliorer ainsi votre qualité de vie. Si vous doutez que l’exercice physique peut vous être bénéfique, vous pouvez vous renseigner auprès de votre médecin ou d’un diplômé en kinésiologie.

En résumé, l’activité physique est bénéfique pour la majorité de la population. Il suffit simplement qu’elle soit adaptée à l’état de santé de chacun. Pour ce faire, le kinésiologue est un professionnel de la santé fiable et accessible. Ses compétences lui permettent d’élaborer des plans d’intervention pour améliorer la condition physique des clients. Soyez prêts pour vos activités printanières, consultez un kinésiologue !

Avez-vous une de ses "ites" qui vous empêche de faire vos activités préférées ? On vous parle des « tendinites »

2011-02-28T06:01:00.000-08:00

Le mot tendinite vient du mot tendon qui désigne l’attache entre le muscle et l’os. Il est également formé du mot « ite » qui signifie inflammation. Cependant, suite aux études récentes sur le sujet, le terme tendinopathie serait plus approprié. En effet, il a été prouvé qu’il n’y avait plus d’inflammation dans le tendon une semaine après le début des symptômes. Mais la « cicatrice », elle, peut demeurer douloureuse.

Mais qu’est-ce qui cause une « tendinite »?
On développe une tendinopathie lorsque le stress que l’on inflige à notre tendon est plus grand que sa capacité à prendre ce stress. En terme simple, si votre corps n’est pas préparé adéquatement à un effort ou une activité, vous risquez de vous retrouver avec ce problème. La douleur au tendon peut apparaître suite à un mouvement répétitif mais également suite à un effort, un traumatisme, un débalancement musculaire ou une mauvaise technique de travail ou sportive.

Comment la prévenir?
Pour éviter cette blessure, il est important de bien se réchauffer avant une activité en activant vos muscles et tendons par une activité aérobique douce. Vous devez surtout jaugez l’intensité et la fréquence de votre activité. Ainsi, si vous n’avez pas couru ou faites de vélo de l’hiver, ne recommencez pas votre entraînement au niveau où vous l’avez cessé à l’automne. La capacité de vos tendons à subir ce stress aura diminué. Il faut donc reprendre graduellement l’entraînement. Une bonne ergonomie de travail ou une bonne maîtrise de la technique sportive aidera à prévenir l’apparition des douleurs.

Et quoi faire en cas de blessure au tendon?
Dans les premiers jours, appliquez de la glace et évitez les mouvements douloureux. Après une semaine, vous pouvez étirer doucement le muscle relié au tendon s’il s’est rétracté. Par la suite, lorsque la douleur s’est dissipée, vous pourrez reprendre graduellement vos activités en corrigeant vos erreurs d’entraînement s’il y a lieu.

Si la douleur persiste ou vous empêche de reprendre vos activités, ne laissez pas la condition devenir chronique : consultez un physiothérapeute. Celui-ci pourra, suite à une évaluation approfondie de votre condition vous traiter en utilisant diverses techniques comme les ultrasons, les exercices d’étirement, de renforcement excentrique et des techniques de thérapie manuelles. De plus il saura orienter la reprise de vos activités sportives. Il pourra également vous diriger vers un médecin s’il le juge nécessaire.

Ne laissez pas la douleur nuire à vos activités, consultez votre physiothérapeute!

par Frédéric Léger-Schonbeck, physiothérapeute

Vous avez mal au cou ? Des tensions aux épaules? Votre poste de travail vous convient-il?

2011-02-21T04:19:00.000-08:00

Le travail occupe une place d’importance dans la vie de chacun. Vous passez approximativement le tiers de votre vie au travail. Il est donc important de vous questionner à savoir si votre poste de travail répond à vos besoins tout en étant adapté à votre condition (principalement votre taille).
S’il ne l’est pas, des douleurs et des blessures (au cou, à l’épaule, au poignet, au dos…) pourraient survenir et vous mettre la puce à l’oreille.

Il existe bien sûr des facteurs de risque, pouvant mener à de telles blessures. Effectivement, un rythme de travail important, des quarts de travail prolongés ou l’absence de pauses sont source de fatigue et nuisent à la récupération. En réaction à cette fatigue, s’installent alors des compensations (positions ou mouvements inadéquats) pour poursuivre la tâche entreprise qui peuvent être à l’origine de l’installation d’une douleur. Adopter de mauvaises postures de travail, un poste qui n’est pas adapté à votre condition et l’emploi d’un outil inapproprié ou la mauvaise utilisation de cet outil sont autant de facteurs de risque.

Voici quelques principes ergonomiques simples pour prévenir des blessures. Dans la mesure du possible, il convient d’adapter son poste de travail à sa taille. Pour se faire, il suffit parfois d’un bon ajustement de sa chaise. Assurez vous d’avoir un appui pour les bras (à la hauteur des coudes). Vos pieds aussi doivent avoir un appui. Si ce n’est pas le cas, un repose-pied pourrait être indiqué. À l’ordinateur, la hauteur de l’écran doit être ajustée. Lorsque vous utiliser le clavier et la souris, il est important que vous soyez positionné de telle sorte que vos poignets restent droits. Avis aux gauchers, pour l’usage de la souris, il est aussi possible de la configurer pour que votre index soit positionné sur le bouton le plus utilisé. De façon plus générale, adopter des changements de positions, varier les tâches de travail lorsque c’est possible, ne pas négliger de prendre des pauses permettent aussi de prévenir des blessures. Travailler avec des outils appropriés, s’assurer d’avoir le dos droit et d’adopter de meilleures postures sont aussi recommandés.

Pour de plus amples informations, vous pouvez vous référer à un ergothérapeute qui a la formation requise pour évaluer les postes de travail et s’assurer qu’il soit adapté à votre condition en tenant compte des principes ergonomiques.

Légende

1.Dégagement pour les genoux et les pieds.
2.Hauteur du fauteuil pour que les cuisses soient parallèles au sol (jambes à 90 degrés).*
3.Dégagement à l'arrière des genoux (environ 2 doigts).
4.Dossier du fauteuil réglé pour épouser la forme naturelle du dos. L'inclinaison du dossier doit être d'environ 10°.
5.Appuie-bras doivent supporter le bras lorsque les épaules sont détendues
6.Coudes au même niveau que le clavier.
7.Poignets en position neutre.
8.Distance oeil-écran: une longueur de bras.
9.Hauteur oeil-écran : le regard au 1/3 supérieur de l'écran.

par Cynthia St-Hilaire, ergothérapeute

Avez-vous de la douleur au talon? Peut-être souffrez-vous d’une fasciite plantaire?

2011-02-11T16:43:00.000-08:00

Le fascia plantaire est une membrane fibreuse qui s’attache de l’os du talon et s’étend vers les orteils. Vous pouvez palper votre fascia sur vous-même assez facilement. Vous n’avez qu’à retroussez vos orteils à l’aide d’une main, et de l’autre main, toucher le cordon longitudinal qui passe dans l’arche de votre pied.

La fasciite plantaire est donc l’inflammation de ce cordon, la plupart du temps à son attache au niveau du calcanéum (l’os du talon). La douleur est habituellement plus présente lors des premiers pas le matin ou au début d’une activité sportive.

Lors de radiographies, on peut dans certains cas visualiser un éperon osseux, la fameuse Épine de Lenoir. Cette épine est provoquée par une réaction du corps suite à la tension du fascia plantaire à son attache sur l’os du calcanéum. Les gens ont souvent l’impression que c’est cette épine osseuse qui leur cause de la douleur mais ce n’est pas l’épine qui est douloureuse mais plutôt l’inflammation du fascia à son attache sur l’os. Avec les soins appropriées, la douleur disparaitra, qu’il y ait une Épine de Lenoir ou non.

Plusieurs facteurs peuvent prédisposer à la fasciite plantaire dont entre autres une augmentation trop rapide du volume ou de l’intensité d’une activité sportive (ex : course), le port de chaussures inadéquates, un affaissement de l’arche plantaire ainsi qu’un manque de souplesse du mollet.

Dans un premier lieu, lorsque les symptômes apparaissent, on doit éviter les activités qui exacerbent la douleur. Il faut également appliquer de la glace sur la région douloureuse et faire des exercices d’assouplissement des mollets. Si la douleur ne s’atténue pas rapidement, il est suggéré de consulter un physiothérapeute. Celui-ci, suite à un examen complet, s’assurera qu’il s’agit bien d’une fasciite plantaire et vous aidera en en trouver la cause. Il pourra vous enseigner un programme d’exercices personnalisé, faire des ultrasons, travailler la souplesse et la mobilité de la cheville et du pied et vous conseiller sur les activités à poursuivre et à éviter. En cas de persistance de symptômes, il pourra travailler en collaboration avec votre médecin de famille qui pourra vous prescrire des anti-inflammatoires. Pour les cas récalcitrants, une orthèse de nuit ou de la thérapie par ondes de chocs radiales peuvent être une option.

Ce qu’il faut retenir, c’est qu’il est beaucoup plus facile de traiter une fasciite plantaire à ses débuts avant qu’elle ne devienne chronique.

Ne laissez pas la douleur nuire à vos activités, consultez votre physiothérapeute.

Souffrez-vous de maux de dos? Avez-vous des torticolis à répétitions? Vos épaules vous font-elles souffrir? Avez-vous songé à consulter votre physiothérapeute?

2011-02-06T12:33:00.000-08:00

Mais qu’est-ce qu’un physiothérapeute?
Le physiothérapeute est un diplômé universitaire de la faculté de médecine. Il a une connaissance avancée de la façon dont le corps bouge, de ce qui l’empêche de bien se mouvoir et des moyens de lui rendre sa mobilité. Mais pour nous, c’est surtout une profession passionnante qui aide les gens à soulager leur douleur et à rester actif tout au long de leur vie.

Quel est le but de la physiothérapie?
L’objectif de la physiothérapie est la prévention et la gestion de la douleur et des déficiences physiques dans le but de retrouver votre fonction optimale.

Dans quel cas consulter un physiothérapeute?
Peu importe l’âge de la personne, la physiothérapie s’applique à un vaste éventail de problèmes dont entre autres :

• Maux de dos, de cou et maux de tête
• Douleurs articulaires et musculaires
• Tendinite, bursite, capsulite
• Séquelles de fractures ou entorses
• Problème reliés à la posture ou à des mouvements répétitifs
• Accident de la route ou de travail
• Blessures sportives

Doit-on être référer par un médecin avant de rencontrer un physiothérapeute?
Sa formation complète en réadaptation permet au physiothérapeute de recevoir les clients sans référence médicale. Il travaille toutefois en étroite collaboration avec les médecins et autres intervenants de la santé.

Comment se déroule la première rencontre avec le physiothérapeute?
Au départ, le physiothérapeute prend le temps de vous questionner pour bien comprendre votre problème et vos objectifs. Par la suite, il procède à un examen physique pour déterminer l’origine de votre douleur (musculaire, articulaire, ligamentaire, discal, etc.…). Une fois l’analyse de votre cas complétée, il sera en mesure de vous expliquer ce qui est à l’origine de vos maux et établir un plan de traitement adapté à votre condition.

Et quels sont les moyens utilisés pour traiter en physiothérapie?
Les outils thérapeutiques disponibles au physiothérapeute sont entre autres la thérapie manuelle (mobilisations articulaires, massage, etc..), les exercices (renforcement, souplesse, proprioception, posture, etc..), l’électrothérapie, les ultrasons, la glace/chaleur, et surtout l’enseignement. Vous serez alors en mesure de participer au succès de votre réadaptation.

Glace ou chaleur ??

2011-01-31T04:37:00.000-08:00

Que dois-je faire lors d’une blessure récente ? Mettre de la glace ? De la chaleur ?

C'est une question qui revient souvent. Une intervention rapide aura un un impact sur votre récupération. Vous pourrez accélérer le retour à vos activités. Quand vous vous blesser, pensez toujours à mettre du froid en premier.

La glace vous aidera à :

1. Diminuer la circulation sanguine à la région couverte par la glace

2. Relaxer les muscles en réduisant les spasmes musculaires suite au traumatisme

3. Réduire la douleur

4. Calmer considérablement l’inflammation causée par votre blessure

5. Prévenir l’aggravation de la blessure et diminuer temps de récupération (si avant 48h)

Vous pourrez constater qu’il y a inflammation quand le site douloureux est chaud, rouge et enflé. Dans les 48h à 72h suivant la blessure, vous devriez prioriser le froid plutôt que le chaud. Habituellement, l’inflammation apparaît en phase aiguë et peut durer entre 7 à 10 jours.

Vous pouvez appliquer de la glace de différente façon : des glaçons ou même de la neige, un sac de gel, un sac de légumes congelés. Cependant, assurez-vous de toujours mettre un linge mouillé entre le froid et votre peau. Des risques de brulures seront évités.

Voici la procédure à suivre :

1. Appliquer de la glace 20 à 30 minutes, selon la région à traiter, aux 2 ou 3 heures. Suite à cette application,

vous pourriez avoir une raideur temporaire à la région traitée

2. S’il y a lieu, contenir l’enflure avec un bandage compressif et élever la partie blessée

3. Éviter les mouvements douloureux pour les premiers 3 à 5 jours.

4. Ne pas masser le site douloureux

5. Le froid est un bon moyen de se soulager à la maison. Par contre si la douleur persiste même après avoir

appliqué de la glace pendant 2 à 3 jours, il serait préférable de consulter un physiothérapeute.

Quand devons-nous appliquer de la chaleur alors ?

La chaleur vous sera plus utileune fois la phase aiguë passée car:

1. Elle augmente la circulation sanguine qui aidera à la réparation des tissus endommagés, à l’endroit où

l’application est faite

2. Elle assouplit les raideurs musculaires

3. Elle diminue la douleur

Il existe différente façon d’appliquer de la chaleur, vous pouvez utiliser :

1. Un sac de gel, recouvert d’un linge mouillé
2. Un sac magique
3. Un enveloppement thermique
4. Une couverture électrique

Puis, dans le confort de votre foyer, vous pouvez en tout temps, prendre une douche chaude, un bon bain chaud et pourqoi pas un spa!

Source http://www.oppq.qc.ca/

La périostite tibiale, vous connaissez ?

2011-01-23T07:05:00.000-08:00

La périostite ou "shin splint" c’est cette petite douleur souvent que vous ressentez sur le tibia ? Vous avez même l’impression que vous avez « mal à l’os »!

La périostite tibiale est peu connue de nom mais demeure une affection fréquente chez plusieurs adeptes de sport. Elle survient surtout chez les athlètes en début de saison et chez ceux qui débutent une nouvelle activité. Les coureurs, les joueurs de tennis, de volleyball, de basketball, de soccer et autres sports avec des phases de saut sont sujets à rencontrer ce type de blessure.

Le périoste est un tissu qui recouvre la surface de l'os. Il est riche en nerfs et vaisseaux et se confond avec les insertions des muscles sur l'os. Les fibres tendineuses fixées sur le tibia sont alors irritées et enflammées.

La périostite tibiale est caractérisée par une douleur qui débute de façon insidieuse et qui est localisée au niveau de la région interne du tibia à la zone inférieure ou supérieure.

Cette douleur augmente souvent avec l'entraînement et est soulagée par le repos et la glace. Il n’est pas rare de ressentir la douleur pendant vos périodes d’accélérations et de décélérations. À plus grande vitesse, on pourrait ressentir une diminution de la douleur. Cette diminution pourrait s’expliquer par le fait qu’à une vitesse plus élevée l’impact au sol serait plus court et impliquerait plus les structures musculaires qu’osseuses.

Qu’est-ce qui cause une périostite ?

problème biomécanique du pied (pieds plats ou creux)
chaussures inadéquates
surface de course ou de jeu trop dure
augmentation trop rapide de l'entraînement
faiblesse et/ou manque de souplesse musculaire
Un manque de proprioception

Si vous souffrez d'une périostite, le repos et l'application de glace sont recommandés. Appliquez de la glace pendant 15 minutes plusieurs fois par jour. La période de repos sera variable selon l'irritabilité de la condition. Il faut se rappeler que le corps s'adapte et que la quantification du stress lors de la reprise de l’activité sportive est primordiale. Elle doit être progressive. Elle sera donc variable d'une personne à l'autre en fonction des symptômes. Éviter les sports impliquant des sauts ou de la course. Favoriser des activités telles que le vélo, la natation ou encore l’elliptique. Vous garderez la forme et permettrez à votre périoste de guérir !

Vous avez ralenti et vos douleurs persistent ?

Une consultation en physiothérapie pourra vous confirmer le diagnostic. Le physiothérapeute pourra adapter un programme d’étirements et d’exercices à votre niveau. Des solutions antalgiques tel que les ultrasons, la cryothérapie pourront être utilisés pour aider au soulagement de la douleur et à la résorption de l’inflammation. Le taping pourra également vous être proposé. Le physiothérapeute vous aidera à retourner à vos activités plus rapidement et surtout de façon sécuritaire en vous guidant dans la progression de la reprise de votre sport.

Vous ne devez pas négliger une périostite car sa complication directe est la fracture de stress. Alors, mieux vaut ralentir un peu que d’être arrêter un bon bout de temps !

À vos résolutions? Prêt? Partez !

2011-01-03T08:53:00.000-08:00

Lundi 3 janvier 2011. L'heure des résolutions. Pour la plupart des gens, l'une des résolutions la plus fréquente est de reprendre l'entraînement physique pour diverses raisons: santé, forme, objectif précis (voyage sportif), perte de poids bref toutes les raisons sont bonnes. Et elles le sont vraiment !

Toutefois, dans notre pulsion spontanée de mettre à bien nos résolutions, il arrive que nous nuisions nous-mêmes à l'atteinte de nos objectifs. Nous partons en grand! Des fois trop grand mais surtout trop vite. Arrive alors les blessures qui nous arrêterons et mettrons fin à nos bonnes intentions.
Il faut au moins 6 semaines pour implanter une bonne habitude. Dites-vous que les premiers temps seront plus difficiles mais que passé ce cap, il entrera dans votre routine. Et le temps sera un bon allié.

Assurez-vous d'avoir été évalué par un kinésiologue. Le kinésiologue est le spécialiste du mouvement. Professionnel de la santé, possédant une formation universitaire en sciences de l’activité physique, il utilise le mouvement à des fins de prévention, de traitement et de performance.

Il planifiera avec vous des stratégies d’intervention efficaces et surtout sécuritaires afin de vous amener à adopter un mode de vie actif ainsi que de saines habitudes. Il est formé pour concevoir un programme sur mesure selon vos antécédents médicaux.

Selon votre condition physique, vous devrez respecter une augmentation graduelle de vos entraînements. Une augmentation trop rapide de l'intensité ou des charges peut finir par des blessures!

Douleurs ou blessures ?

Les types de douleurs les plus fréquentes à l’entraînement sont les courbatures. Ce sont des douleurs qui surviennent lors de la reprise de l'entraînement après une période de vacances ou de convalescence, ou l'introduction de forme nouvelle d'activés ou de mouvements dans les séances. Ainsi, les courbatures sont généralement les plus élevées suite à des mouvements inhabituels et intenses. Elle atteint un paroxysme dans les 12 à 48 h qui suivent la fin de l'exercice et disparaissent généralement en 5 à 7 jours. (1) Par exemple, après un marathon la plupart des participants n'arrivent pas à marcher normalement avant quelques jours! Elles sont toujours d'origine musculaire.

Une blessure, elle, peut se poursuivre sur plusieurs semaines et nécessitent souvent l'intervention d'un professionnel de la santé. Elle est d'origine musculaire, tendineuse, articulaire, cartilagineuse etc.

Mais bien souvent, la motivation dépasse la raison et on finit par en faire trop. Que faire si on croit s’être blessé?

Glace : À mettre le plus tôt possible lors de l’apparition d’une douleur.

Repos : ce terme que détestent les sportifs est très relatif. Il s’agit habituellement d’éviter les activités qui reproduisent la douleur.

Élévation et compression s’il y a présence d’enflure.

Éviter de suivre l’adage du « no pain, no gain ». Dans les 2 premières semaines suivant une blessure, mieux vaut éviter de reproduire la douleur. Le corps essaie de guérir, donnez lui une chance!

Lorsque la douleur s’atténue, éviter de « tester la blessure ». Reprenez plutôt graduellement l’activité en respectant vos limites.

Si la condition ne s’améliore pas, n’hésitez pas à consulter un physiothérapeute. Il s’aura vous aider à reprendre le plus rapidement votre entraînement.

Alors maintenant partez ! Et bon entraînement !

(1) Pascal Prevost, « Courbatures [archive] » sur Sciensport, 2006.

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2010-12-27T17:46:00.000-08:00

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